Горные лыжи для начинающих: подготовка к первому катанию | «Сибирская Монета»

Этой зимой в «Сибирской Монете» открывается горнолыжный комплекс с собственным подъёмником, прокатом снаряжения и отдельным учебным склоном. Начинающие смогут заниматься с нашими профессиональными инструкторами: учиться держать равновесие, тормозить и выполнять первые повороты. Приезжать со своими лыжами необязательно — необходимое снаряжение можно будет подобрать на месте. А если в вашей компании кто-то уже уверенно катается, для него будут трассы других уровней сложности.

Перед первым катанием вопросов обычно много. Что надеть, насколько плотно должны сидеть ботинки, получится ли остановиться и нужно ли заранее тренироваться? Мы советуем начать с записи на занятие и уточнения условий проката, а затем подготовить одежду. Покупать полный комплект снаряжения сразу необязательно: сначала стоит попробовать катание и понять, нравится ли оно вам. Рассказываем, что проверить до поездки, чего ожидать от первого урока и каких ошибок лучше избежать.

В нашем комплексе для первых занятий будет отдельный учебный склон. На пологом участке проще привыкнуть к лыжам, научиться скользить и останавливаться, прежде чем переходить к более длинным спускам. Обучением займутся профессиональные инструкторы, которые будут работать и со взрослыми, и с детьми. При записи прямо скажите, что никогда не катались: это поможет подобрать подходящее занятие. Заранее уточните его продолжительность, место встречи и стоимость, а также входят ли в неё снаряжение и пользование подъёмником.

Индивидуальный урок позволяет уделить всё время вашим вопросам, а группа подойдёт тем, кому комфортно учиться вместе с другими начинающими. Друзья могут поддержать и помочь с организацией поездки, но умение хорошо кататься ещё не означает умение объяснять технику. Инструктор последовательно покажет, как обращаться со снаряжением, сохранять равновесие и контролировать скорость. На получение лыж, примерку ботинок и переодевание тоже потребуется время — приезжайте с запасом, чтобы не сокращать занятие из-за опоздания.

Одежда должна защищать от ветра и снега, позволять приседать и свободно двигать руками. Удобнее одеваться в несколько слоёв: термобельё, утепляющая кофта и сверху куртка с брюками, которые не промокнут от контакта со снегом. Так легче подстроиться под погоду и нагрузку. В очень тёплой городской куртке во время упражнений можно быстро вспотеть, а джинсы после падения на снег останутся мокрыми. Перед поездкой посмотрите прогноз для места катания, обращая внимание не только на температуру, но и на ветер.

Для ботинок нужна одна пара высоких носков без складок и грубых швов. Две пары не обязательно согреют лучше, зато могут сделать ботинок тесным. Подготовьте непромокаемые перчатки или варежки, защиту для шеи и горнолыжную маску: она пригодится при ветре, снегопаде и ярком солнце. Длинный свободно свисающий шарф для катания неудобен. Шлем подбирают по размеру — он должен устойчиво сидеть на голове, не болтаться и не давить. При обращении в наш прокат уточните состав комплекта и какие вещи нужно привезти самостоятельно.

В горнолыжном комплексе «Сибирской Монеты» будет собственный прокат: лыжи, ботинки, палки, шлемы и детские комплекты можно будет получить перед катанием. Для первого знакомства с горными лыжами это удобнее, чем покупать снаряжение без опыта. Расскажите сотруднику свой рост, вес и уровень подготовки, не преувеличивая навыки. Он поможет подобрать комплект, а настройку креплений доверьте специалисту. Заранее узнайте, какие документы нужны для оформления, предусмотрен ли залог и когда необходимо вернуть снаряжение.

Горнолыжный ботинок ощутимо жёстче обычной обуви, но терпеть резкую боль, онемение или сильное давление не нужно. Примеряйте оба ботинка в тех носках, в которых будете кататься. Застегните их, несколько минут постойте, слегка согните ноги и попросите сотрудника проверить посадку. Стопа должна быть зафиксирована, а пятка не должна свободно подниматься внутри. Не берите заведомо больший размер ради привычного ощущения простора: управлять лыжами в болтающейся обуви труднее. Носки расправьте, а штанины оставьте снаружи — складки внутри ботинка будут мешать.

Первый урок начинается с основ: как надевать и снимать лыжи, передвигаться по ровной площадке и принимать устойчивое положение. Затем инструктор покажет, как скользить на небольшом уклоне, снижать скорость и останавливаться. Один из первых приёмов — торможение «плугом», когда носки лыж сближаются, а задние части расходятся. На нашем учебном склоне эти движения можно будет отрабатывать под наблюдением специалиста. Он увидит, что мешает удерживать равновесие, и объяснит, как исправить положение ног и корпуса.

Дальше переходят к поворотам и соединяют освоенные движения. Не оценивайте успех по тому, насколько высоко удалось подняться или сколько раз получилось спуститься. Для первого дня гораздо важнее остановиться там, где вы намеревались, и изменить направление по своему решению. Если страшно, скажите об этом инструктору; если движение непонятно, попросите показать ещё раз. Перед окончанием урока уточните, какие упражнения можно повторить самостоятельно и на каком участке это делать. Переходить на более сложную трассу только потому, что туда отправились друзья, не нужно.

В нашем комплексе будут трассы разных уровней сложности и собственная пассажирская канатная дорога. После занятий на учебном склоне подходящий спуск лучше выбирать вместе с инструктором. В распространённой цветовой разметке зелёные трассы относятся к наиболее простым, далее идут синие, красные и чёрные. Но даже лёгкая трасса может оказаться сложной при жёстком снегу, плохой видимости или большом количестве людей. Перед первым подъёмом попросите объяснить правила посадки и выхода: пользоваться канатной дорогой тоже нужно уметь.

На склоне уступают тем, кто находится впереди и ниже: они могут не видеть приближающегося сверху лыжника. Перед началом движения после остановки посмотрите вверх и убедитесь, что никому не помешаете. Для отдыха выбирайте место, где вас хорошо видно и где вы не перекрываете проезд; не останавливайтесь за перегибом склона или на узком участке. Соблюдайте ограждения и запреты, обращайте внимание на указатели. Если пока не получается уверенно контролировать скорость, продолжайте занятия на учебном склоне — к длинным спускам можно перейти позже.

Если до поездки осталось несколько недель, полезно добавить привычную физическую активность: ходьбу, посильные упражнения для ног и занятия на равновесие. Для катания пригодятся выносливость и способность некоторое время удерживать слегка согнутые ноги. Начинайте с доступной нагрузки и повышайте её постепенно. Накануне первого урока не стоит устраивать тяжёлую тренировку, после которой трудно подниматься по лестнице. Если есть травма, боли или ограничения по нагрузке, возможность катания лучше заранее обсудить с врачом.

В день занятия оставьте время на завтрак, переодевание и прокат. Перед выходом сделайте небольшую разминку, а между упражнениями и спусками отдыхайте и пейте воду. Усталость — достаточная причина закончить катание: когда ноги хуже слушаются, сложнее выполнять даже знакомые движения. Не пытайтесь использовать каждую минуту оплаченного времени любой ценой. Если замёрзли, ботинки причиняют боль или стало трудно сосредоточиться, сделайте перерыв и разберитесь с причиной. Алкоголь до катания и во время него исключите.

Для зимней поездки к нам можно выбрать проживание в Altai Palace, «СредиГор», «Маральнике» или «Шамбале». Посмотрите, какой вариант подходит вашей компании, и при бронировании уточните дорогу от выбранного отеля до горнолыжного комплекса. Перед началом сезона также проверьте дату открытия катания, расписание занятий и условия проката. Это поможет заранее распределить расходы и записаться к инструктору на удобное время.

После урока можно переодеться, отдохнуть и поужинать. В «Ласточках» мы принимаем гостей круглосуточно — это один из немногих ресторанов на Алтае, куда можно прийти и поздним вечером. За традиционной русской кухней приглашаем в «Деревню», а концерты и другие мероприятия на даты поездки можно выбрать в нашей афише. Первый день на лыжах не обязан заканчиваться сложным спуском: освоить торможение, сделать несколько управляемых поворотов и сохранить желание продолжить обучение — уже хороший результат.